Як відбутися від цих зайвих кілограмів у весняний період та які кроки слід вжити, розповідає дієтологиня Наталія Самойленко в Instagram.

Експертка рекомендує утриматися від суворої дієти, як тільки настане сонячна погода та з’явиться бажання прогулятися в легкому одязі та взутті. Тобто, намагатися схуднути, обмежуючи себе лише салатами, не є раціональним. Проте, важливо дотримуватися п’яти ключових порад.

Не пропускайте прийоми їжі

Оособливо сніданок, щоб розпочати метаболізм після ночі без їжі. Пропуск сніданку може призвести до метаболічних і гормональних порушень, що ускладнюють правильний вибір їжі протягом дня та знижують енергетичний рівень.

Приберіть перекуси

Обмежте перекуси, оскільки вони сповільнюють обмін речовин та стимулюють перевироблення шлункового соку, збільшуючи відчуття голоду. Рекомендується повернутися до трьох основних прийомів їжі на певний час, уникати перекусів та відмовитися від солодкого, кави з молоком або жмені родзинок.

Пам’ятайте про правила збалансованої тарілки

Дотримуйтесь правил збалансованого харчування, де половина тарілки складається з овочів, ягід або фруктів, чверть – з білків, таких як яйця, риба, птиця, нежирне м’ясо, соя та бобові, а все це супроводжується корисними жирами, такими як оливкова олія, лляна олія, волоські горіхи, насіння льону, кунжуту, авокадо, горіхи, гарбузове насіння, оливки та печінка тріски.

Їжте повільно

Їжте повільно, давайте організму час (20-30 хвилин) відправити сигнал про насичення, щоб уникнути переїдання, важкості у животі та набору зайвої ваги.

Більше рухайтесь

Збільшуйте фізичну активність, навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі може допомогти позбавитися від зайвих кілограмів.

The post Тепло вже на порозі: п’ять простих порад, які допоможуть схуднути весною first appeared on UA-IN.

Запис Тепло вже на порозі: п’ять простих порад, які допоможуть схуднути весною спершу з'явиться на UA-IN.

На свята все зазвичай передають і випивають зайвого, особливо в гучній веселій компанії. Це триває кілька днів поспіль, протягом яких прийнято доїдати і допивати все, що залишилося відсвяткового столу, якщо, звичайно, стан здоров’я дозволяє. Ми клянемося собі, що після свят обов’язково сядемо на дієту, але яка підійде найкраще? Про це розповів житомирський лікар – кардіолог-ліпідологіі Світлана Гаркуша.

Що таке детокс-дієта?
Якщо ви відчуваєте тяжкість від переїдання та бажаєте допомогти своєму організму відновитися, вам допоможе дієта для виведення токсинів – детокс-дієта. Суть її в тому, що основу раціону складають свіжі і тушковані овочі (крім картоплі), фрукти і ягоди, оскільки вони малокалорійні, містять багато клітковини, що необхідно для очищення шлунково-кишкового тракту.

Найсильнішими властивостями по виведенню токсинів мають такі продукти: буряк, лимон, грейпфрут, імбир, петрушка, ферментовані продукти (квашена капуста, огірки, яблучний оцет, кефір, йогурт), куркума, авокадо, горіхи, насіння, часник.

Після свят слід пити більше води. Натщесерце – стакан води з декількома краплями лимонного соку, а перед сніданком можна приготувати собі зелений смузі. Для цього можна використовувати на вибір різні фрукти і овочі: яблуко, селера, листя м’яти або базиліка (підійде будь-яка зелень), ківі, стиглий банан плюс 100 мл води. Все це збивається в блендері до однорідної маси.

Лляна каша і овсяноблін
Якщо говорити про легке і корисне меню на кілька після святкових  днів, то воно може бути приблизно таким.

На сніданок – лляна каша. Приготувати її не складно: перемелені в кавомолці насіння льону залити кефіром, додати сухофрукти, два фініки, родзинки або трохи меду. Клітковина і пектинові речовини цієї каші сприяє швидкій утилізації шкідливих речовин з організму.

А після сніданку корисно випити детокс-чай: 1/2 ч. Л. зеленого чаю, + 1-2 часточки лимона + 1 ч. л. сушеної м’яти. Все це заливається склянкою окропу, настоюється 10-15 хвилин, а потім додається 1 чайна ложка меду.

До чаю можна приготувати овсяноблін. Це такий оригінальний млинець з вівсянки, який подається з нежирним сиром, фруктами або ягодами. Для його приготування необхідно взяти 40-50 г вівсяної крупи і настояти її 5-10 хвилин в 50 мл кефіру (або молока), додати збиті 1-2 яйця, корицю, мед. Випікається такий овсяноблін з двох сторін. Подається з фруктами, сиром або ягодами.

На обід – гарячий суп, приготований на нежирному бульйоні.

На вечерю – невеликий шматочок відварного або тушкованого м’яса або риби з вареними овочами: буряк, морква, капуста. Перед сном не зайвим буде випити склянку кефіру.

Детокс- дієта корисна тим, що відновлює кислотно-лужну рівновагу в організмі. Її називають також “алкалиновая дієта” – новий модний тренд, яким захоплюються зірки кіно і шоу-бізнесу усього світу. Якщо ви будете підтримувати кислотно-лужний баланс, ваш апетит НЕ буде зашкалювати, ви будете енергійні і завжди в гарному настрої.

Головне в здоровому харчуванні – це дотримання пропорції: на 20% кислотних продуктів потрібно з’їдати 80% лужних. Кислотні продукти – це м’ясо, птиця, риба, тверді жири, молочні продукти, хліб, солодощі, фабричні продукти, алкогольні напої, кава, чорний чай, приправи. А лужні продукти – це овочі, фрукти, крупи, бобові, рослинні жири і насіння. Лужних продуктів в раціоні повинно бути набагато більше, щоб організм працював як годинник.

Важливо і те, що такий раціон нормалізує вагу і дозволяє скинути до 4 кілограмів в місяць, тому вважається досить ефективним.

The post Детокс-дієта: як відновитися після рясних свят first appeared on UA-IN.

Запис Детокс-дієта: як відновитися після рясних свят спершу з'явиться на UA-IN.

Аніта Луценко нещодавно розповіла фоловерам свого Instagram, що ідеальна форма досягається не відмовою від якогось продукту, а збалансованим харчуванням і тренуваннями. А тепер тренер взагалі, здається, вивела формулу, як зробити так, щоб вага рухалась в мінус. Аніта вирушила на кілька днів до Єгипту – і, як виявилося, на шведському столі не так вже багато їжі, так що схуднення гарантовано, запевнила знаменитість.

За 2 дні виявилися легкими на підйом і поїхали у складі 5 мам і 11 дітей до Єгипту. Тест на корону треба здати не пізніше, ніж за 72 години (у мене взяли електронний, з печаткою, тільки до моменту прильоту його прислали).

Готель – як я люблю, гарний для очей, людей мало, їжі ще менше, все дуже солоне і вибір разів у 10 менше, ніж ми звикли на шведському. Але точно буде мінус на вагах”, – поділилася враженнями Аніта.

“Прекрасного відпочинку”, “Вау!”, “Це моя мрія”, “Спасибі, що ділитесь”, – написали фоловери в коментарях.

The post Буде мінус на вагах: фітнес-тренер поділилася секретом схуднення first appeared on UA-IN.

Запис Буде мінус на вагах: фітнес-тренер поділилася секретом схуднення спершу з'явиться на UA-IN.