Якщо не вдалося схуднути влітку, не потрібно розчаровуватися і відкладати схуднення до наступної теплої пори року, натомість треба продовжувати рухатись до своєї мети.

На думку дієтологів, схуднути у ділянці живота, зробити його плоским допоможуть продукти з високим вмістом білка, які варто вживати під час кожного приймання їжі. Адже білок — це не лише для нарощування м’язів, важлива роль білка для схуднення полягає в тому, що він забезпечує довготривале відчуття ситості, яке так необхідне для втрати ваги.

Що їсти, щоб схуднути в талії
Експерти назвали такі шість продуктів з високим вмістом білка, які потрібно регулярно споживати, щоб схуднути. Ці продукти не лише помічні для схуднення, але й корисні для здоров’я. Крім того, важливо, що ці продукти є доступними.

Грецький йогурт
“Грецький йогурт – це смачна їжа з високим вмістом білка, яка не потребує приготування, особливо на сніданок. Люди схильні думати, що яйця містять багато білка, але одне яйце містить лише 6 г білка, порівняно з 3/4 склянки йогурту, в якому 15 г білка на порцію”, – запевняє дієтологиня Лейні Юнкін. До грецького йогурту можна додати ягоди, фрукти, горіхи, насіння.

Нежирне м’ясо
Включивши нежирне м’ясо, наприклад, лосось чи курку у раціон, можна значно зменшити кількість калорій із насичених жирів. Нежирні білки особливо корисні для тих, хто хоче втратити вісцеральний жир.

До курки чи лосося дієтологи радять додати половину тарілки некрохмалистих овочів, таких як броколі, чи цільне зерно.

Яйця
Для сніданку з високим вмістом білка ідеально підійдуть яйця — їх можна їсти з тостами, готувати омлети з овочами, варити тощо. Одне яйце містить 6 г білка. “Білок, що міститься в яйцях, може посилити термічний ефект їжі та може прискорити метаболізм”, – каже дієтологиня Жанетт Кімсзал.

Як зазначають експерти, якою б не була ваша мета — збільшити м’язову масу тіла, що прискорює метаболізм, чи просто спалити жир — яйця мають бути основною частиною вашого раціону.

Сир
Сир є дуже важливим джерелом білка, його обов’язково потрібно споживати на сніданок. Дієтологиня Тріста Бест зазначає, що “пів склянки сиру може забезпечити близько 13 г білка і дуже мало калорій — лише 80 на порцію”. Окрім цього, сир є джерелом важливих поживних елементів, зокрема кальцію, фосфору, селену і вітаміну B12, які потрібні для здоров’я кісток, імунної функції та загального здоров’я.

Тофу
Тофу — чудовий продукт для тих, хто хоче скоротити споживання м’яса та вибирає вегетаріанську їжу. Завдяки високому вмісту білка та низькому вмісту насичених жирів він особливо ефективний у нарощуванні м’язів і зниженні ваги.

“Тофу містить незамінні амінокислоти для набору м’язової маси, а також містить низьку кількість насичених жирів, які допомагають зменшити жир на животі, – запевняє дієтологиня Кетрін Джервасіо. – Він містить близько 10 г білка на стограмову порцію. І містить лише 83 калорії. Тофу можна обсмажити з листовою зеленню, приготувати омлет (замість яєць) на веганський сніданок або додати до салатів”.

Недостиглі соєві боби (едамаме)
“Едамаме – це багата на білок рослина, якою можна насолоджуватися як у свіжому вигляді., так і смаженою. “Одна чашка вареного едамаме містить 17 г білка, а також 8 г клітковини на одне приймання їжі. Білок і клітковина разом допомагають придушити гормони голоду, тримати вас ситими та допомагають втратити вагу”, – вважає дієтологиня Лейні Юнкін.

The post Що їсти, щоб схуднути в талії: шість найкращих білкових продуктів для плоского живота first appeared on UA-IN.

Запис Що їсти, щоб схуднути в талії: шість найкращих білкових продуктів для плоского живота спершу з'явиться на UA-IN.

При яких хворобах часте вживання вівсянки зашкодить
Експерт Роксана Есхані каже, що вівсянка може стати проблемою, якщо у вас є проблеми зі шлунком, особливо для тих, у кого є “подразненість” кишечника. Пов’язано це з високим вмістом клітковини в продукті. Так, в одній чашці вівсянки трохи більше 8 грамів клітковини.

“Якщо у вас чутливий шлунок, волокна у вівсянці можуть призвести до здуття живота і газоутворення”, – говорить дієтолог.

Замість вівсянки в такому випадку краще вибрати зернові з меншим вмістом клітковини.

“Якщо людина уникає вівсянки через її високий вміст клітковини, виберіть пшеничну крупу, білий рис, в яких менше клітковини”, – радить експерт.

Якщо у вас є целіакія (непереносимість глютену), пошукайте безглютеновий овес.

Важлива не тільки крупа, але і добавки до неї
“Якщо ви їсте вівсянку і додаєте підсолоджувачі – цукор, коричневий цукор, мед, сиропи, ви збільшуєте кількість загальної кількості калорій і вуглеводів, – говорить Есхані. – Людям з переддіабетом і діабетом, можливо, доведеться бути обережними, так як це може призвести до того, що рівень цукру в крові підніметься занадто високо”.

Від готових каш в пакетиках краще взагалі відмовитися, щоб контролювати інгредієнти.

“Будьте обережні з ароматизованими пакетами вівсянки (попередньо упаковані або підсолоджені миттєві вівсянки)… Краще купити просту вівсянку і додати свої власні поживні начинки до неї, такі як свіжі фрукти, горіхи, насіння, кориця, кардамон і так далі”, – розповідає експерт.

The post Лікарі розповіли, кому категорично не можна їсти вівсянку first appeared on UA-IN.

Запис Лікарі розповіли, кому категорично не можна їсти вівсянку спершу з'явиться на UA-IN.

Про це розповіла у своєму блозі Instagram дієтолог Ольга Безлуцька.

Весняні місяці для багатьох – час схуднення, підготовки тіла до літа, а значить – час, коли харчування стає правильним, з мінімумом солодощів, хлібних виробів і максимумом зелені, фруктів і овочів. Якщо ви звикли пити чай зі всякими смаколиками і не можете поки що відмовитися від цієї звички, варто солодощі замінити на корисний аналог.

Добірка корисних ласощів до чаю від дієтолога:

Мед – акацієвий, каштановий, гречаний, будь стане чудовим десертом до чаювання. Вітаміни, мікроелементи, антиоксиданти, такі ласощі крім смаку мають ще й цілющий вплив. Додайте в мед улюблені горіхи – і індекс корисності десерту збільшитися в рази.⠀
Сухофрукти, категорія корисних десертів номер два. Курага, чорнослив, родзинки – в них сконцентрована вся сила фруктів. Жменька сухофруктів в день – і можете викинути всі свої БАДи. Додайте вашу суміш меду і горіхів трохи сухофруктів.

Пастила, мармелад, зефір – солодощі з категорії полукорисних, в них міститься цукор або фруктоза. Але решта складу – це фруктове пюре, що не може не радувати. А краще приготуйте такі десерти самостійно, з яблук, слив або смородини. Чай з власноруч приготовленою яблучної пастилою не тільки допоможе скинути вагу, але і підвищить самооцінку.
Рахат-лукум, халва, козинаки – корисні, смачні, але дуже калорійні східні солодощі. Але якщо стоїть вибір між шматком торта і шматочком ароматної халви, без сумнівів, вибирайте останнє.
Гіркий шоколад – не тільки корисний десерт, але і відмінний енергетик. Купуйте найдорожчий, в цьому випадку на якості економити не потрібно.

The post Схуднути до літа: дієтолог розповіла, з чим пити чай на корисному харчуванні first appeared on UA-IN.

Запис Схуднути до літа: дієтолог розповіла, з чим пити чай на корисному харчуванні спершу з'явиться на UA-IN.

5 квітня — 23 місячний день, спадний Місяць у знаку Козорога.

День сприятливий для схуднення — можна починати голодувати і постувати. Зрозуміло, для цього необхідно заручитися благословенням лікаря.

Тим, у чиї плани такі радикальні заходи як піст і голодування — з об’єктивних чи суб’єктивних причин — не входять, необхідно хоча б дотримуватися помірності в харчуванні: переїдати не рекомендується в жодному разі — зайві грами викличуть дискомфорт і осядуть в шлунку непотрібною вагою.

Спиртне, м’ясо і рибу необхідно звести до мінімуму, а ось на кисломолочні продукти, овочі, фрукти і горіхи можна налягати без обмежень.

Прекрасний час для того, щоб кинути курити, — ця шкідлива звичка може призвести до втрати енергії, яка необхідна для життя і здоров’я.

The post Місячна дієта: як харчуватися 5 квітня 2021 року first appeared on UA-IN.

Запис Місячна дієта: як харчуватися 5 квітня 2021 року спершу з'явиться на UA-IN.

Одні пробують різні дієти, інші не виходять зі спортзалу, а треті намагаються робити все й відразу, щоб отримати швидкий результат. Але чи потрібно йти на такі кардинальні заходи?

В ексклюзивному матеріалі для OBOZREVATEL дієтологиня Вікторія Дригова розповіла, як скинути зайву вагу до літа без дієт і спортзалу. Експертка також назвала 10 лайфхаків, які допоможуть схуднути без шкоди для здоров’я. А дієтологиня і мотиваційний жіночий коуч Олександра Шульгіна розкрила особистий секрет, як без проблем скинути ненависні кілограми за короткий термін.

Як схуднути до літа без дієт і спорту: лайфхаки від Вікторії Дригової

1. Почніть пити теплу воду перед будь-яким прийомом їжі – такий спосіб не розтягне шлунок, а очистить кишківник, поліпшить всмоктуваність мікро- і макроелементів. За допомогою води насичення буде відбуватися від менших порцій їжі.

2. Лягайте спати до 22.00. Вчені довели, що відпочинок потрібен не тільки мозку, але і кишківнику. Тому не варто переїдати на ніч.

3. Готуйте смузі із зелені – так ви з’їсте її в більшій кількості, ніж у салатах. У більшості таких напоїв половина таблиці Менделєєва – стакан смузі заповнює швидко усі дефіцити в організмі після зими.

4. Щонайменше двічі на день з’їдайте салати з сезонних овочів, оскільки в них є клітковина, яка поліпшить травлення й допоможе позбутися зайвих кілограмів.

5. Постіться. У цей період можна очистити не тільки свідомість, а й організм загалом.

6. Займіться справою, яка приносить задоволення (ваше улюблене хобі або просто ходьба вулицею). Отримуйте позитивні емоції не тільки від їжі.

7. Коли готуєте їжу – танцюйте під улюблену енергійну музику. Цей спосіб не тільки підніме ваш настрій, але і запустить прискорений рух лімфи. До того ж танці – це відмінне кардіотренування.

8. Не пропускайте сніданок, обід і навіть вечерю. Помилкою є переконання, що якщо ви менше їсте, то швидше скинете зайву вагу. Обов’язково відбудеться зрив і ви з’їсте навіть більше норми в кілька разів.

9. Навіть у найскладнішій ситуації завжди шукайте позитивні моменти – не доведеться впадати в стрес, і ви не будете заїдати свої переживання.

10. Плануйте заздалегідь, що готуватимете і їстимете. Так швидше і легше організувати правильне харчування всієї сім’ї й не потрібно похапцем купувати фаст-фуд.

Як швидко скинути зайву вагу: поради від Олександри Шульгіної

Для того щоб привести себе в форму до літа, головне правило – це перестати їсти на ніч. За 4 години до сну необхідно припинити будь-яке надходження їжі і бажано напоїв теж.

Протягом дня необхідно їсти 5 разів маленькими порціями. Раціон повинен складатися з овочів (бажаного зеленого кольору), нежирного м’яса, каш, трохи горіхів і фруктів. Ви зобов’язані прибрати з холодильника і своєї голови усе шкідливе, солодке, борошняне, жирне, газоване і, звичайно, алкоголь.

Швидко схуднути до літа вам допоможуть щоденні фізичні навантаження. Не у всіх є можливість ходити в спортзал, але це не проблема. Додайте у своє життя ранкові або вечірні пробіжки (5-10 км). Замініть ліфт, ескалатор – на сходи, а транспорт – на піші прогулянки.

Завжди пийте воду. Наприклад, прокинулися або пройшлися, хочете їсти – пийте воду. Вживати рідину потрібно багато, часто, але маленькими ковтками. Вода очистить організм від шлаків і токсинів, поліпшить стан шкіри, волосся, нігтів і відіб’є апетит.

Схуднути до літа – це не тільки перестати споживати всякий шлак, пити воду, не їсти на ніч, займатися спортом, це також – здоровий відпочинок і сон. Якщо хочете схуднути швидко, ви повинні лягати спати із заходом сонця і вставати на світанку. У період з 21 до 00:00 відбувається регенерація клітин, йде активний метаболічний процес і в цей час ви худнете, коли спите.

The post Як схуднути до літа: поради і лайфхаки від дієтологів. first appeared on UA-IN.

Запис Як схуднути до літа: поради і лайфхаки від дієтологів. спершу з'явиться на UA-IN.

Після 30 буває вже не так просто підтримувати струнку фігуру, а тим більше скинути зайве, якщо воно з’явилося. Але все можливо! Дієтолог Катерина Павлова поділилася у своєму Instagram покроковим планом, як знизити вагу і при цьому не розгубити все волосся, зуби і здоров’я.

Експерт детально розписала, що можна запровадити з сьогоднішнього дня, щоб вже через місяць сяяти і блищати. Ця інструкція допоможе вам схуднути і навіть помолодшати.

Запровадити щоденне інтервальне голодування. Перерву робити тільки на вихідні. Використовувати схему 8 годин їмо – 16 голоду. Кому складно – 12 годин їмо, 12 голоду.

Поглянути тверезим поглядом на свій раціон. Якщо там хаос і повна плутанина – то ви на дієтах і кето раціоні, то сироїд, то пускаєтеся у всі тяжкі з тортиками і Макдональдсом – розслабтеся нарешті і знайдіть золоту середину! Це точно дасть ефект.

Як це зробити?

Переглянути кількість вуглеводів в раціоні – прибрати всі вуглецеві перекуси – яблука, печива, мандарини, хлібці і т. д.
Додати жирів – авокадо, жирна риба, сало, кокосове масло, рослинні масла – без надлишку.
Кожен день овочі. 500-700 грам. Морква, капуста сира брокколі та цвітна – кожен день (броколі – суперкорисна річ для жінок), капуста молода, редька, селера, огірки, помідори, зелень і листові салати.

Навчитися готувати бобові і замінити хоча б 30% білкових продуктів в раціоні ними.
Почати нарешті пити вітаміни. Якщо ніяк не можете здати аналізи – то хороший мультивітамінний комплекс, вітамін Д і омега 3.

Закрити всі питання по здоров’ю – відвідати стоматолога, зробити УЗД, відвідати всіх потрібних лікарів, перевірити роботу шлунково-кишкового тракту, без злагодженої роботи якого немає сенсу дієт і вітамінів.

Цього для початку достатньо! Ми недооцінюємо значення маленьких кроків і переоцінюємо значення великих. Щоб схуднути, не потрібно пекельних дієт і раціонів. Перед очима – ви здорова і молода, а Схуднення – як природний додаток до вашого здоров’я.

The post Як знизити вагу і стати молодше: покрокова інструкція від дієтолога first appeared on UA-IN.

Запис Як знизити вагу і стати молодше: покрокова інструкція від дієтолога спершу з'явиться на UA-IN.