Одні пробують різні дієти, інші не виходять зі спортзалу, а треті намагаються робити все й відразу, щоб отримати швидкий результат. Але чи потрібно йти на такі кардинальні заходи?

В ексклюзивному матеріалі для OBOZREVATEL дієтологиня Вікторія Дригова розповіла, як скинути зайву вагу до літа без дієт і спортзалу. Експертка також назвала 10 лайфхаків, які допоможуть схуднути без шкоди для здоров’я. А дієтологиня і мотиваційний жіночий коуч Олександра Шульгіна розкрила особистий секрет, як без проблем скинути ненависні кілограми за короткий термін.

Як схуднути до літа без дієт і спорту: лайфхаки від Вікторії Дригової

1. Почніть пити теплу воду перед будь-яким прийомом їжі – такий спосіб не розтягне шлунок, а очистить кишківник, поліпшить всмоктуваність мікро- і макроелементів. За допомогою води насичення буде відбуватися від менших порцій їжі.

2. Лягайте спати до 22.00. Вчені довели, що відпочинок потрібен не тільки мозку, але і кишківнику. Тому не варто переїдати на ніч.

3. Готуйте смузі із зелені – так ви з’їсте її в більшій кількості, ніж у салатах. У більшості таких напоїв половина таблиці Менделєєва – стакан смузі заповнює швидко усі дефіцити в організмі після зими.

4. Щонайменше двічі на день з’їдайте салати з сезонних овочів, оскільки в них є клітковина, яка поліпшить травлення й допоможе позбутися зайвих кілограмів.

5. Постіться. У цей період можна очистити не тільки свідомість, а й організм загалом.

6. Займіться справою, яка приносить задоволення (ваше улюблене хобі або просто ходьба вулицею). Отримуйте позитивні емоції не тільки від їжі.

7. Коли готуєте їжу – танцюйте під улюблену енергійну музику. Цей спосіб не тільки підніме ваш настрій, але і запустить прискорений рух лімфи. До того ж танці – це відмінне кардіотренування.

8. Не пропускайте сніданок, обід і навіть вечерю. Помилкою є переконання, що якщо ви менше їсте, то швидше скинете зайву вагу. Обов’язково відбудеться зрив і ви з’їсте навіть більше норми в кілька разів.

9. Навіть у найскладнішій ситуації завжди шукайте позитивні моменти – не доведеться впадати в стрес, і ви не будете заїдати свої переживання.

10. Плануйте заздалегідь, що готуватимете і їстимете. Так швидше і легше організувати правильне харчування всієї сім’ї й не потрібно похапцем купувати фаст-фуд.

Як швидко скинути зайву вагу: поради від Олександри Шульгіної

Для того щоб привести себе в форму до літа, головне правило – це перестати їсти на ніч. За 4 години до сну необхідно припинити будь-яке надходження їжі і бажано напоїв теж.

Протягом дня необхідно їсти 5 разів маленькими порціями. Раціон повинен складатися з овочів (бажаного зеленого кольору), нежирного м’яса, каш, трохи горіхів і фруктів. Ви зобов’язані прибрати з холодильника і своєї голови усе шкідливе, солодке, борошняне, жирне, газоване і, звичайно, алкоголь.

Швидко схуднути до літа вам допоможуть щоденні фізичні навантаження. Не у всіх є можливість ходити в спортзал, але це не проблема. Додайте у своє життя ранкові або вечірні пробіжки (5-10 км). Замініть ліфт, ескалатор – на сходи, а транспорт – на піші прогулянки.

Завжди пийте воду. Наприклад, прокинулися або пройшлися, хочете їсти – пийте воду. Вживати рідину потрібно багато, часто, але маленькими ковтками. Вода очистить організм від шлаків і токсинів, поліпшить стан шкіри, волосся, нігтів і відіб’є апетит.

Схуднути до літа – це не тільки перестати споживати всякий шлак, пити воду, не їсти на ніч, займатися спортом, це також – здоровий відпочинок і сон. Якщо хочете схуднути швидко, ви повинні лягати спати із заходом сонця і вставати на світанку. У період з 21 до 00:00 відбувається регенерація клітин, йде активний метаболічний процес і в цей час ви худнете, коли спите.

The post Як схуднути до літа: поради і лайфхаки від дієтологів. first appeared on UA-IN.

Запис Як схуднути до літа: поради і лайфхаки від дієтологів. спершу з'явиться на UA-IN.