Одна порція – це 80 грамів. Приблизно стільки важить невеликий банан, груша або три чайні ложки шпинату або гороху. Навіть невелика кількість фруктів і овочів корисна для здоров’я. Але чим більше людина їх їсть, тим краще.

200 грамів овочів і фруктів на день знижують

ризик померти від серцево-судинних захворювань – на 13%
ризик розвитку раку – на 4%
ризик передчасної смерті – на 15%.
800 грамів овочів і фруктів знижують

ризик померти від серцево-судинних захворювань – на 28%
ризик розвитку раку – на 13%
ризик передчасної смерті – на 31%
Експерти дійшли таких висновків на основі даних 95 різних досліджень, в яких були вивчені харчові звички 22 мільйонів людей. Висновки опубліковані в журналі International Journal of Epidemiology.

Науковці також назвали овочі і фрукти, які найбільш ефективні у зменшенні ризику появи й розвитку деяких захворювань.

Зокрема, у випадку раку це:

зелені та жовті овочі (наприклад, шпинат і перець)
хрестоцвіті рослини (на зразок цвітної капусти)
Ризик розвитку хвороб серцево-судинної системи знижують:

яблука
груші
цитрусові
салати і хрестоцвіті овочі.
Крім того, фрукти й овочі зменшують рівень холестерину, допомагають знизити кров’яний тиск і зробити більш здоровими кровоносну й імунну системи.

Всесвітня організація охорони здоров’я радить їсти п’ять порцій овочів і фруктів на день (близько 400 грамів). Сюди входять майже всі види фруктів і овочів, включно із замороженими.

The post 10 порцій овочів і фруктів на день продовжують життя, – доведено вченими first appeared on UA-IN.

Запис 10 порцій овочів і фруктів на день продовжують життя, – доведено вченими спершу з'явиться на UA-IN.