Багато вчителів скаржаться, що не встигають відновити сили навіть під час відпустки. Дитяча та сімейна психологиня Світлана Ройз в інтервʼю Освіторії дала поради, як педагогам зменшити психологічне навантаження та не вигоріти.

За словами експертки, у будь-якій кризовій ситуації в людини простежується 4 реакції: міняти, прийняти, дратуватися (активно-агресивна реакція), нити і вимагати допомоги (пасивно-агресивна реакція).

Коли люди змінюють реальність та приймають обмеження, то вони беруть відповідальність за себе та свої прояви, відчуваючи себе дорослими. Натомість, ниття і роздратування – реакція внутрішньої дитини, яка продовжує чекати порятунку і турботи.

Дві хвилини тиші

Психологиня радить вчителям спробувати метафору: уявити себе величезним – розміром від землі до неба і широким, як океан. Відчути цю міць всередині. Можливо, проговорити: “Я дорослий. Я впораюсь”. Саме в такому стані педагоги приходять до дітей, тож школярі можуть спертися на силу та стійкість дорослих. Коли людина вигорає, в неї вимикається чутливість та емпатія.

Ройз рекомендує користуватися практикою: “Що я зроблю сьогодні для себе, щоб залишатися людиною, яка відчуває?”. Експертка пояснює, що це можуть бути маленькі дії. Для того, щоб люди могли засвоювати нову інформацію та перерозподіляти вже отриману, їм потрібно як мінімум дві хвилини тиші на день.

Щоб відновити сили й поповнити емоційний ресурс, за словами психологині, потрібно увімкнути “тумблер”. Зокрема, він може бути:

тілесний – фізична активність і тілесні відчуття;
аудіальний – музика або тиша;
візуальний – споглядання живих пейзажів або картин, перегляд кіно;
нюховий – приємні запахи;
смаковий – смачна їжа, солодощі;
відносини – теплі зустрічі зі світлими людьми, друзями;
інтелектуальний – отримання нових знань;
інтуїція – медитації, духовні практики, молитви.
За словами фахівчині, зазвичай люди використовують один-два канали. Найбільше енергії можна отримати з незадіяного. Наприклад, якщо вчителі найбільше користуються каналом мовлення, інтелекту, відносин, то відновитися можна завдяки іншому – каналі тіла. Коли задіюється невикористаний канал, то сили накопичуються швидше, запевняє Ройз.

Тренінговий центр Суто зібрав поради вчителям, які допоможуть зберегти та відновити сили.

Визначити та впорядкувати розклад і пріоритети робочого дня

Розподілення пріоритетів стане ключем до управління часом. Так, експерти радять, планувати більш активну діяльність одразу після перерви, адже після неї школярі повертаються з великою кількістю енергії. Таким чином вдасться спрямувати її на продуктивну освітню діяльність.

Також варто чергувати завдання з високим пріоритетом з відновлювальними заходами. Це дасть час на поновлення енергії, перш ніж перейти до наступної активної вправи.

Встановити межі свого робочого часу – зробити перерву

Управління часом вчителя настільки ж складне, наскільки це важливо. Фахівці радять встановлювати межі, щоб захистити своє психічне здоровʼя. Виділення часу для себе та для зняття стресу можуть допомогти уникнути вигорання. Коли педагог відпочине, він матиме більше енергії на викладання. Для цього можна визначити робочі години та час на розслаблення, так само, як люди домовляються про зустріч.

Створити розпорядок дня для себе

Експерти рекомендують розписувати розпорядок дня для ранкової роботи, час на планування уроків, групових завдань, які потрібно виконати, поки учні працюють індивідуально, час для перевірки робіт тощо. Якщо у педагогів виникають складнощі з цим, вони можуть звернутися до колег з проханням допомоги.

Оцінювати розумніше, а не складніше

Виставлення оцінок, моніторинги знань тощо можуть швидко стати виснажливим завданням. Тому варто думати про це стратегічно. Є багато різних способів оцінювання, щоб зекономити час. Наприклад, фахівці радять виставляти оцінки щодня невеликими порціями, а не чекати коли їх кількість стане неосяжною. Користуватися інструментами самоперевірки та автоматичного оцінювання, в чому допоможуть цифрові освітні платформи. Задавати домашні завдання на тиждень, щоб не перевіряти його щодня. Використовувати тестові завдання, які містять чіткі правильні та неправильні відповіді.

Користуватися створеними колегами шаблонами та ресурсами

Готові, протестовані ресурси значно економлять час вчителів. Таким чином, можна зберегти свою енергію та мати більшу перерву на перепочинок.

The post Кожний другий під загрозою: 6 порад для вчителів, як не вигоріти на роботі first appeared on UA-IN.

Запис Кожний другий під загрозою: 6 порад для вчителів, як не вигоріти на роботі спершу з'явиться на UA-IN.

Це беконо-журавлинне варення на багеті з сиром і петрушкою. Спробуйте приготувати і вам сподобається.

“Я коли вперше приготував і з’їв це, впав на коліна і довго плакав. Дуже крутий смак. Це пародоксальне варення з бекону тупо чіпляє за живе. Ти спочатку думаєш, як це взагалі можливо. А потім пробуєш і переймаєшся до глибини душі філософією цього поєднання. М’який хлібець, ягідно-карамельний смак з пряними і пружними елементами. В кінці всі почуття загострюються за рахунок сиру. Вау”, – написав кулінар на своїй сторінці в Instagram.

Наріжте батон і поставте в духовку, щоб він трохи підсушився. Бекон посмажте з журавлиною, цукром і невеликою кількістю води, поки вся маса не загусне (дивіться на відео, як повинен виглядати). Потім це карамелізоване диво треба порубати ножем, щоб воно набуло більш однорідну структуру. На хлібні гуртки викладіть шматочки твердого сиру. Сир краще брати витриманий, тоді смак страви стане ще яскравіше.

Зверху на хліб з сиром викладаєте той же варення і листя петрушки. От і все.

“Закуска, від якої життя стає кращим, готова”, – резюмував Клопотенко.

The post Клопотенко запропонував варіант оригінальної закуски: від неї життя стає краще! first appeared on UA-IN.

Запис Клопотенко запропонував варіант оригінальної закуски: від неї життя стає краще! спершу з'явиться на UA-IN.

Дане повідомлення стало масово поширяться в мережі. Медики описали кілька фаз прояву коронавірусної хвороби.

Перші симптоми COVID-19:

свербіж в горлі

сухість в горлі

сухий кашель

висока температура або постійна близько 37 градусів

утруднене дихання

втрата запаху та смаку

1 фаза
Симптоми вірусу з’являються з третього дня після зараження:

біль в тілі

біль в очах

головний біль

блювота

діарея

нежить або закладеність носа

печіння при сечовипусканні

почуття лихоманки

подряпини в горлі (біль в горлі)

Медики наголосили, що дуже важливо рахувати дні появи симптомів, зазначених у пунктах 1-3. Лікарі додали, що необхідно пити багато рідини та приймати вітамін С.

2 фаза
З 4-го по 8-й день – запальний процес:

втрата смаку і(або) запаху

втома з мінімальними зусиллями

біль в грудях (грудна клітка)

зтиснення в грудях

біль в попереку (в області нирок)

Медики зазначили, що вірус може вражати нервові закінчення. При цьому у пацієнта може з’явитися втома та задишка, які необхідно розрізняти:

Задишка – це коли людина сидить, не докладаючи ніяких зусиль, і у неї задишка.

Втома – це коли людина намагається зробити щось просте та відчуває втому.

3 фаза
Зцілення, коли на 9-й день настає фаза загоєння, яка може тривати до 14-го дня (одужання).

Крім того, лікарі дали поради для профілактики хвороби:

Прогулянки на свіжому повітрі під сонцем до 20 хвилин

Сон не менше 7-8 годин

Пити півтора літра води в день

Всі продукти повинні бути гарячими. Також рекомендується споживати більше лужної їжі, що перевищує кислотний рівень вірусу, такі як банани, лимон, авокадо, часник, манго, мандарин, ананас, апельсин.

The post У мережу потрапили поради медиків по боротьбі з COVID-19 для тих, хто не хоче звертатися до лікарні first appeared on UA-IN.

Запис У мережу потрапили поради медиків по боротьбі з COVID-19 для тих, хто не хоче звертатися до лікарні спершу з'явиться на UA-IN.

Річ у тім, що через пандемію коронавірусу у світі багато країн закрили свої кордони, щоправда деякі пункти пропуску все ж працюють.

Відповідну інформацію опублікувала пресслужба відомства. Також у МЗС порадили українціям під час планування поїздки встановити зв’язок з відповідним консульством України.

З яких країн і як можна дістатися до України на авто
З Німеччини, Австрії, Чехії можна доїхати до України транзитним коридором через Австрію та Угорщину.
– Транзит з Німеччини дозволено трасою А1 Мюнхен-Зальцбург. Він працює з 17:00 до 01:00.

– Рух територією Австрії є можливим із 17:00 до 01.00.

– Перетинати чесько-австрійський кордон потрібно з повним баком бензину та проїхати територію Австрії транзитом, без зупинок, аж до кордону з Угорщиною.

– До Угорщини можна в’їхати через пункт пропуск Нікелсдорф-Хед’єшхалом (Nickeldorf- Hegyeshalom). На території Угорщини коридор працює з 21:00 до 5:00.

– В’їхати до України з Угорщини можна через пункт пропуску Чоп-Захонь.

З Білорусі, Росії, Молдови, Словаччини, Румунії, Польщі можна повернутися на авто через КПП, які позначено зеленим на інтерактивній карті Державної митної служби.
З Литви та Латвії є можливим транзит лише через Білорусь.
З Сербії можна в’їхати лише через територію Румунії. Але для цього посольство України в Румунії має завчасно повідомити МЗС країни офіційною нотою з переліком осіб, які планують здійснити транзит.
“Закликаємо суворо дотримуватися усіх запобіжних заходів, зокрема режиму самоізоляції після прибуття до України. Якщо у вас є можливість залишитися у країні вашого теперішнього перебування, будь ласка, зважте усі ризики. Ваша відповідальна поведінка може зберегти ваше здоров’я та життя людей, що навколо”, – наголосили в українському зовнішньополітичному відомстві.

Ситуація з коронавірусом в Україні: головне
Згідно з даними МОЗ, станом на 28 березня в Україні зафіксували 311 випадків коронавірусу. На жаль, 8 людей померли, натомість 5 пацієнтів одужали та їх уже виписали з лікарень.
12 березня Україна ввела карантин, аби зупинити поширення коронавірусу. Він мав тривати до 3 квітня, але 25 березня уряд продовжив обмеження до 24 квітня.
У межах карантину Україна закрила свої кордони для іноземців від 16 березня та припинила міжнародне авіа- та залізничне сполучення з 17 березня.
Закрили й усі культурні, розважальні, спортивні заклади, ресторани, кафе тощо. Працюватимуть лише аптеки та продуктові магазини, АЗС, банки та страхові компанії.
З 18 березня повністю припинили міжміське пасажирське залізничне сполучення. Також закрили метро у Києві, Харкові та Дніпрі.
З 24 березня українцям заборонили здійснювати будь-які туристичні мандрівки, передусім літаками.

25 березня Кабмін запровадив надзвичайну ситуацію по всій Україні.

The post Як і кудою до України можна повернутися з-за кордону на авто: поради від МЗС first appeared on UA-IN.

Запис Як і кудою до України можна повернутися з-за кордону на авто: поради від МЗС спершу з'явиться на UA-IN.