Украдений сон – те, що турбує сьогодні щотретього жителя планети і буквально вкорочує життя. Українці – не виняток.

Про дієві рецепти здорового сну – 31 січня йдеться в сюжеті ТСН.19:30 в рамках спецпроєкту “Вкрадений сон”.

Українці – нація хронічного недосипання. За словами експертки, близько 36% людей від 20 до 60 років кажуть про те, що зараз не висипаються, а 10 років тому це було 28%.

“Якщо – це хронічна історія, коли людина весь час недосипає, то це, на жаль, веде в могилу”, – зазначає фахівчиня.

Здоровий сон – це імунітет. За дослідженнями, виспана людина при контакті з хворим на ГРВІ заразиться з ймовірністю 15%, для тієї, що регулярно спить менш як 5 годин, ризик вже 50%

“А хвороба Альцгеймера починається ще у 20-25 років, коли ми нехтуємо законами і правилами сну”, – наголошує сомнолог Юрій Погорецький.

Фахівець радить зберігати культуру сну і лягати спати і “совам”, і “жайворонкам” з 22 години

Іншої думки притримуються авторки книги “Коли я нарешті висплюсь” Ольга Маслова та Ніка Бєльська.

“Мелатонін виробляється не тому, що бачить на годиннику 22 годину, а тому, що мають відбутись біохімічні процеси, які передують цьому синтезу. Фішка не в конкретній годині, а в тому, як мозок оцінює остановку навкокло себе”, – пояснює Ольга Маслова.

Ніякої кави після обіду та розслаблення перед сном. Але найбільша проблема – гаджети. Ніка Бєльська радить перед сном читати книги, а не дивитися телевізор.

Головне: під час сну у вашій спальні має бути табу на будь-яке світло. Навіть найменша лампочка вбиває здоровий сон.

“Світло вночі збиває біологічні ритми через те, що клітини, які здатні сприймати світло, працюють навіть при заплющених очах”, – пояснює Ніка Бєльська.

Експертка радить – за рецептом здорового сну варто хати за місто. Там немає ані світлових, ані шумових подразників, а рух, фізичні навантаження на свіжому повітрі – важливий крок до здорового відпочинку вночі.

Докладніше дивіться в сюжеті на відео:

The post “Вкрадений сон”: що заважає українцям якісно спати та дієві рецепти здорового відпочинку first appeared on UA-IN.

Запис “Вкрадений сон”: що заважає українцям якісно спати та дієві рецепти здорового відпочинку спершу з'явиться на UA-IN.