Деякі вчені впевнені, що нічний спосіб життя за руйнівною силою для організму можна порівняти з багаторічним курінням або алкоголізмом. «У людей, активних у темний час доби, зростає ризик серцевих недуг, з’являється дратівливість та проблеми із самоконтролем», – стверджують дослідники. Таких висновків медики дійшли, спостерігаючи за станом групи водіїв та сталеварів, які працюють позмінно. Крім суто зовнішніх проявів захворювання у піддослідних виявили в крові підвищений цукор та кортизол. У постійно неспаних вночі відзначалася також низька здатність до концентрації уваги, уповільнення процесу обробки інформації, погіршення здатності творчо мислити та приймати рішення. Недолік нічного сну позначався і інших органах і системах людського організму, підвищуючи ризик розвитку діабету другого типу, інфаркту, ожиріння та інсульту.

Що запланував Бог?

Виявляється, людині не байдуже, коли спати — вдень чи вночі. Богом для нас заплановано певний ритм сну-неспання. Отже, любителі плутати день із ніччю, порушуючи задуманий Господом порядок, наражають себе на певний ризик.

Давайте звернемося до Писання. У 103 Псалмі сказано: «Він створив місяць для [вказівки] часів, сонце знає свій захід. Ти простягаєш темряву і буває ніч: під час неї блукають усі лісові звірі; леви рикають про здобич і просять у Бога їжу собі. Сходить сонце, [і] вони збираються і лягають у свої логотиви; виходить чоловік на свою справу і на роботу свою до вечора. Які численні діла Твої, Господи! Все зробив Ти премудро». Псалмоспівець говорить про те, що Бог запланував, щоб звірі лісові полювали вночі, а коли «сходить сонце», лягали спати, людина ж, навпаки, щоб починала працювати вранці і закінчувала ввечері. «Як мудро це влаштовано», – вигукує псалмоспівець. Отже Господом було визначено для людей активність дням, а відпочинок – уночі. Але сучасна людина любить перекроювати Божі задуми… Ось і з добою вона вирішила вчинити так само: змістити свою життєву активність з дня на ніч. Але це, як і всяка непослух мудрому плану Господа, не залишається без негативних наслідків. Адже люблячий Бог створив певні правила життя людини не просто так, а щоб людина не завдавала шкоди сама собі.

Шкода для душі

Сон корисний як для фізичного, але й для духовного здоров’я. До гріхопадіння тіло людини не знало втоми, і сон, що відновлює сили, їй був не потрібен. Але після того, як у світ увійшов гріх, тіло змінилося, і тепер нам потрібен щоденний відпочинок. У світі немає нічого випадкового, жодної дрібниці, все бере участь у благому Промислі Божому про людину. Тому найсприятливіший час для сну — це ніч.

До ночі всі ми слабшаємо. Медики кажуть: ніч – царство вагуса. Так називають блукаючий, або черевний нерв, що відповідає за розслаблення органів черевної порожнини, що впливає на зменшення тонусу різних м’язів. До ночі розслабляються навіть м’язи очей та кровоносних судин; падає гострота зору, слабшає увага, розумова діяльність, слабшає воля.

Наша слабкість робить нас у цей час більш доступними до впливу гріховних думок. Мозок як наш вірний вартовий покликаний загороджувати їм шлях, не впускати їх у свідомість, але до ночі він стає сонливим і млявим, навіть якщо ми виспалися вдень. Від такого толку мало. Вночі людину легше спокусити на поганий вчинок. Часто совість і моральність саме вночі схиляються до гріховних компромісів. Зауважте, що в нічний час вільнішими стають розмови, вільнішими є звернення між людьми. Пригнічується сором’язливість. Особливо це помітно у підліткових та молодіжних компаніях. Скільки нещасть, зламаних доль, необережних вчинків, що призвели до невиправної біди, відбулося саме «під покровом нічної темряви».

Нічні заклади

Коли чуємо вирази, на кшталт «нічне життя міста», «нічні розваги», «нічні клуби», стає зрозумілою особливість цих понять, якась частка порочності, закладена в них. Так, прийняті суспільством гріхи теж найчастіше шукають нічного часу, хай і в залитих яскравим світлом залах.

Якщо говорити конкретно про нічні клуби, то їх відвідувачі не тільки зазнають шкоди від недосипання, а й шкодять своєму здоров’ю гучною ритмічною музикою, яскравими променями світла, які, миготивши в погано освітленому приміщенні, можуть призвести навіть до опіків сітківки ока. Варто згадати також про прокуренність приміщення та традиції вживати у клубах алкогольні, енергетичні напої, легкі наркотики. У подібних закладах залишатися високоморальним просто неможливо. І «клубні люди» самі усвідомлюють це. Гріх ніколи не дає людині нічого, крім порожнечі всередині та розчарування.

Бог створив усе дуже мудро: день – для праці, життя, спілкування, радості; ніч – для відпочинку та відновлення сил. Сатана ж намагається все перевернути: зробити нічний спосіб життя популярнішим, зробити гріх модним і через це не тільки зруйнувати душі, життя, долю людей, а й вкрасти їхнє здоров’я. Зробити так, щоб «клубна» молодість пролетіла в п’яному чаді, сигаретному диму, напівзабутті та нічних гулянках, щоб через роки ти знайшов себе втомленим, розчарованим у всьому, «зношеним» далеко не молодим чоловіком із підірваним здоров’ям.

Інтернет

Говорячи про шкоду нічного способу життя, не можна не згадати і про аматорів «посидіти» в інтернеті. Цікаве проведення часу, світло від екрану, що пригнічує вироблення гормону сну мелатоніну – все це призводить до того, що людина може до глибокої ночі сидіти за комп’ютером або ноутбуком, зовсім не відчуваючи бажання заснути. Потім вона, звичайно ж, насилу прокидається вранці з твердим бажанням лягти сьогодні раніше. І що ж? Настає вечір, і людину знову захоплюють соціальні мережі, інтернет-магазини, віртуальні ігри.

Є й інші причини, які провокують недосипання у молодих людей (вживання енергетиків, так звана «мода на безсоння» та ін.)

Позбавляти себе сну шкідливо. Крім короткочасних наслідків, дефіцит сну в перспективі викликає схильність до депресій, послаблення імунітету, підвищення захворюваності, навіть проблеми з вагою. До того ж хронічний недолік відпочинку – це один із факторів ризику розвитку гормонозалежних злоякісних пухлин.

Сон важливий для всіх людейвіку

Уві сні проходять багато регенераційних процесів в організмі, і важливо, щоб вони працювали на повну силу.

Уві сні відновлюється імунна система. При недосипанні наш імунітет послаблюється, що може призвести до різних хвороб.

Здоровий сон допомагає підтримувати в нормі вагу тіла. У людей, які сплять менше, ніж потрібно, підвищується тяга з’їсти зайвого. Відбувається це тому, що при недостатньому сні (4-5 годин) у крові підвищується рівень гормону греліну. Цей гормон посилює почуття голоду. А за сильного почуття голоду людину тягне з’їсти більше простих вуглеводів. Численні дослідження показали, що при нестачі сну ймовірність заробити надмірну вагу підвищується вдвічі. А зайва вага – це сильний чинник, що провокує розвиток багатьох хвороб.

Сон нормалізує тиск. Недосипання ж провокує підвищення тиску.

Сон допомагає позбавитися зайвих переживань, забути стресові ситуації, упорядкувати думки. Не дарма радять приймати важливі рішення саме вранці, після повноцінного нічного відпочинку, адже «ранок вечора мудріший».

The post Лягайте спати сьогодні! first appeared on UA-IN.

Запис Лягайте спати сьогодні! спершу з'явиться на UA-IN.

Зміст
Що таке прокрастинація перед сном
Наслідки відкладання сну
Причини труднощів із засинанням
Спробуйте бути послідовними
Ви чули про прокрастинацію перед сном? Фахівці назвали це явище нічним ворогом продуктивності. Дізнайтеся про труднощі із засинанням та кілька простих стратегій, які допоможуть вам лягати спати вчасно.

Вам важко заснути вчасно? Ви витрачаєте години на гортання стрічки у телефоні або перегляд Netflix замість того, щоб добре виспатися? Якщо так, можливо, ви стали жертвою прокрастинації перед сном. Настав час взяти під контроль режим.

Що таке прокрастинація перед сном
Зволікання зі сном – поведінка, коли ми не дотримуємося вечірнього режиму та лягаємо після попереднього домовленого часу, навіть якщо ніщо не заважає нам лягти вчасно.

Ми засиджуємося допізна за ноутбуком, дивимося телевізор, граємо у відеоігри, скролимо стрічку у соцмережах і довго гортаємо новини на різноманітних сайтах.

Людям, які відкладають час сну, важко заснути, навіть тоді, коли вони відкладуть телефон.

Наслідки відкладання сну
Відкладання сну може мати серйозні наслідки для здоров’я.

Нестача сну може призвести до зниження пильності, труднощів з концентрацією та зниження продуктивності, що негативно вплине на роботу, навчання та спілкування.

Дефіцит сну може призвести до неправильного прийняття рішень, роздратування, суперечок із сім’єю та друзями, а в деяких випадках і до депресії.

Відкладення сну може сильно вплинути на наше загальне самопочуття та якість життя.

Причини труднощів із засинанням
Зволікання зі сном є поширеною проблемою, що може призвести до таких проблем, як недосипання, виснаження та загальне зниження працездатності.

Багато людей страждають від прокрастинації, і хоча причини можуть бути різними, деякі з найпоширеніших причин включають спроби впоратися зі стресом або перепрацювання, бажання спілкуватися та почуватися більш продуктивним увечері.

Спробуйте бути послідовними
Один із найкращих способів боротися з прокрастинацією – розробити послідовний режим засинання ввечері. Встановіть для себе певний час і дотримуйтесь його щодня. Це привчить організм природним чином відчувати себе готовими до сну щовечора в один і той самий час.

Подякуйте собі за те, що ви дотримуєтесь розпорядку дня, винагородивши себе чашкою трав’яного чаю, короткою медитацією, читанням або кількома хвилинами відпочинку під улюблену музику.

The post Важко заснути вчасно: фахівці пояснили, що таке вечірня прокрастинація і як її позбутися first appeared on UA-IN.

Запис Важко заснути вчасно: фахівці пояснили, що таке вечірня прокрастинація і як її позбутися спершу з'явиться на UA-IN.

В одному з сіл Теребовлянської громади Тернопільської області 43-річний чоловік під час сну впав з ліжка в яму та загинув.

Про це повідомили в Нацполіції Тернопільської області.

Брат покійного розповів, що вони проводили до будинку водопостачання. Для цього в кімнаті потерпілого вирили яму для труби. Саме біля неї стояло ліжко 43-річного чоловіка. Вночі він там заснув, а зранку його тіло знайшли в ямі. Ймовірно, потерпілий вночі туди впав та не зміг самостійно вибратися.

Медики встановили, що чоловік помер через механічну асфіксію. Поліція розслідує обставини трагедії.

Надзвичайні ситуації на Тернопільщині
У с. Великі Чорнокінці Колиндянської територіальної громади Чортківського району Тернопільської області 5 вересня загинула жінка. Вона спалювала суху траву та згоріла живцем.

Також мешканець Мельниці-Подільської територіальної громади Тернопільської області до смерті побив різками знайомого. Після того, як потерпілий знепритомнів, нападник викликав поліцію та у всьому зізнався.

The post Чоловік під час сну впав з ліжка в яму і загинув first appeared on UA-IN.

Запис Чоловік під час сну впав з ліжка в яму і загинув спершу з'явиться на UA-IN.

Про це повідомляє ІА ТСН

Про те, як наші сни про секс відображають нашу дійсність, ми поговорили з лікарем-психотерапевтом, сексологом Міжнародного інституту глибинної психології Едуардом Лівінським.

Уві сні ми мислимо за допомогою зорових картин. Але в сновидіннях логіка природних подій замінюється на логіку нашої психіки, тому часом нам дуже важко до побачених уві сні зорових картин підібрати якийсь сенс. Сон — це ще й можливість відтворити те, що ми б хотіли, щоб у нас відбулося. Також це певний спосіб розрядження, дозволу чогось, що ми переробляємо під час неспання.

Задоволення сексуальних потреб. Сексуальність людини як біологічна функція — це всього лише ще одна з функцій його організму. Така ж, як функція дихання, травлення. За природою жінка відчуває потребу займатися сексом, оскільки існує жорстко запрограмована генетична програма, згідно з якою жінка повинна народжувати дітей. Тому час від часу залежно від темпераменту жінки до органів, які виконують функцію дітонародження, направляється потік енергії і прилив крові. І якщо у жінки є які-небудь абсолютно нормальні сексуальні потреби, але вони з якої-небудь причини або не задовольняються, або не можуть бути задоволені, тоді зоною їхнього задоволення стають сновидіння.

Задоволення психічної потреби. У психоаналітиків є такий жарт: жінка хоче отримати від чоловіка фалос, а отримує пеніс. Фалос у цьому разі — символ управління над реальністю, а пеніс — всього лише орган, який подразнює стінку пологових шляхів. Сон може бути моделлю того, що ми хочемо отримати насправді, але оскільки сексуальна енергія найсильніша, то способом отримання задоволення психічної потреби буде сексуальний зв’язок.

Наприклад, якщо зі своїм чоловіком жінка не отримує того, що вона хоче, їй може наснитися інший чоловік, який поводитиметься з нею саме так, як їй потрібно. Якщо не вистачає ніжності у взаєминах, жінці може приснитися, що у неї еротичні взаємини з подругою, тому що від жінки можна отримати більше ніжності, ніж від чоловіка. Якщо жінці сниться, що вона чоловік і займається сексом, то це може означати, що у неї домінаційний тип психології. А може, батько з народження хотів бачити в ній хлопчика. Уві сні еротично навантаженими особами можуть виступати як інші чоловіки і жінки, так і «значущі Інші» (батько, мати), і т.д. Тому під час аналізу сновидінь однозначної відповіді бути не може. Потрібно розбирати кожну конкретну ситуацію, і часто одне сновидіння може нічого не прояснити.

Чи вважати секс уві сні зрадою?
Деякі жінки, як і чоловіки, вважають, що якщо жінка уві сні займалася сексом з іншим чоловіком, значить, вона його зрадила. З іншого боку, у своїй голові ми можемо розстрілювати кого завгодно, але це не означає, що ми вбивці. На жаль, не завжди сімейне життя задовольняє жінку. Тому якщо подібні сновидіння сняться, то необхідно зрозуміти, чому вони сняться. Це привід подивитися на своє сімейне життя, на свої взаємини. Якщо відкинути вбік секс уві сні як звичайну фізіологічну розрядку, потрібно точно зрозуміти: жінка вирішує за допомогою сексуальних снів проблеми несексуального характеру або намагається замінити невдалого сексуального партнера на вдалого. Можливо, вона фантазує, що інший партнер краще того, який є. А тим часом потрібно всього лише навчити свого чоловіка, як правильно з нею займатися сексом. Тобто жінка в сексі повинна бути такою ж активною, як і чоловік.

Важливо інше. Якщо жінка уві сні зрадила свого чоловіка, чи може вона розрізняти, де реальність, а де сон. І якщо вона вважає, що, зрадивши чоловіка уві сні, вона і в житті здатна зробити це, це може породити сильне почуття провини. Почуття провини, насамперед, негайно вимагає покарання. А карати нема за що («я ж хороша!»), І це викликає протест. В такому разі звичайний безневинний сон може запустити сильну агресивну функцію стосовно чоловіка, і оскільки агресію не можна виділити на чоловіка, контейнером для агресії матері часто стають діти.

Якщо вам приснилося, що ви займаєтеся сексом уві сні, знайте: це не означає, що ви розпусні. На погляд психоаналітика, це може означати все що завгодно, і в істинних значеннях він може копатися роками — в цьому і полягає його робота. Тому, замість того, щоб мучитися почуттям провини або вишукувати самостійно таємні сенсі, може, просто отримувати задоволення?

The post Сексолог розповів, чому нам сняться еротичні сни first appeared on UA-IN.

Запис Сексолог розповів, чому нам сняться еротичні сни спершу з'явиться на UA-IN.

Відповідне дослідження провели вчені Мічиганського університету, повідомляє Freshplaza.

Як поліпшити свій сон?
Так, люди, які споживали менше 5 фруктів і овочів в день, повідомили про високу поширеність симптомів хронічного безсоння. Причому більше третини розповіли про труднощі із засинанням або підтриманням сну, принаймні, три рази на тиждень протягом трьох місяців або довше.

Згідно з дослідженням, жінки, які змогли збільшити споживання фруктів і овочів на три або більше порції протягом трьох місяців, мали більше шансів поліпшити симптоми безсоння.

Крім того, серед фруктів і овочів, які сприяють сну, слід звернути увагу на:

апельсин
мандарин
виноград
банан
ківі
вишня
капуста
листя салату
морква.
Вони легко засвоюються, а ряд корисних речовин (від вітамінів до мелатоніну) роблять сон більш комфортним.

The post Ці фрукти і овочі сприяють поліпшенню сну: вони є в кожному холодильнику first appeared on UA-IN.

Запис Ці фрукти і овочі сприяють поліпшенню сну: вони є в кожному холодильнику спершу з'явиться на UA-IN.

Кожна людина може прокинутись від нічного кошмару, а особливо під час пандемії. Завдяки стресу, спричиненому переживаннями, все більше людей страждає від нічних жахіть.

Нічні кошмари – це те, що Американська академія медицини сну називає “яскравими, реалістичними й тривожними сновидіннями, у яких є загроза виживанню або безпеці, вони часто викликають емоції тривоги, страху або жаху”.

Страшні сновидіння часто пов’язані з безсонням, депресією та суїцидальною поведінкою. Якщо нічні кошмари тривожать вас більш ніж один або два рази на тиждень та впливають на якість вашого життя, то необхідно звернутися до фахівця.

Оскільки кошмари можуть спричинити недосип, вони також пов’язані із захворюваннями серця та ожирінням.

10 кроків до здорового сну без кошмарів
Встановіть режим сну
Кошмарні сни трапляються під час фази швидкого сну. Під час цієї фази м’язи розслабляються і людина мріє. Прокидання під час швидкого сну дає змогу згадати сон і наслідки переживань. А здоровий режим сну породжує міцний сон. Для цього необхідно спати щонайменше 7 годин на добу, уникати енергійних напоїв після 12:00 та забезпечити всі умови для комфортного сну. У кімнаті повинно бути тепло та прохолодно.

Скоротіть вживання алкоголю
Алкогольні напої можуть викликати неспокійний сон. Чим частіше ви прокидатиметесь уві сні, тим більше шансів запам’ятати кошмар. Багато людей вживають алкоголь як заспокійливе, але насправді це неправильне рішення. Замість цього спробуйте трав’яні чаї та інші заспокійливі напої. Якщо вживання алкоголю було єдиною частиною вашої рутинної релаксації, то краще спілкуйтеся з партнером або почитайте книжки.

Не їжте перед сном
Перекуси перед сном можуть посилити обмін речовин, що призводить до активності мозку уві сні. Хоч деякі люди краще сплять після легкого перекусу, не варто вживати їжу за дві-три години до сну. Тож, якщо вас турбують нічні кошмари, спробуйте уникати нічних перекусів або важчих страв перед сном.

Перегляньте ваші лікарські препарати
Деякі ліки можуть викликати кошмари через те, що впливають на якість сну. Тож якщо ви помітили, що нічні кошмари почали з’являтися після прийому нових ліків, то це безумовно варто обговорити з вашим лікарем.

Активуйте вашу “систему розслаблення”
Кошмари активізують симпатичну нервову систему, природну реакцію організму на безпосередню небезпеку. Втім, людина має й вроджену систему розслаблення – парасимпатичну нервову систему. Розслаблення м’язів можуть допомогти активізувати цю систему. У йозі є одна корисна вправа, яка може допомогти. Під час вдиху напружуйте м’язи, а під час видиху – розслабляйте. Виконуйте цю просту вправу впродовж 5 хвилин перед сном.

Ведіть щоденник
Записуйте свої турботи на папері, аби “вигнати їх з вашої голови” заздалегідь.

Не дивіться фільми жахів перед сном та не читайте моторошні новини
Оскільки ваші переживання можуть з’являтися під час сну, перед засинанням витрачайте енергію на ті речі, які є більш емоційно нейтральними або навіть позитивними. Під час пандемії наше повсякденне життя й так виглядає досить моторошним. Тож огляд засобів масової інформації перед стрибком у ліжко, швидше за все, спричинить тривожніші сни, ніж перегляд фотографій з хорошими спогадами.

Перепишіть закінчення сну
Насправді на необхідний сон можна налаштуватися. Тож вдень перепишіть свій сон у подробицях, але з позитивною кінцівкою. Безпосередньо перед тим, як заснути, встановіть намір повторити цей сон, налаштувавшись на позитивний фінал. Фахівці вважають, що практикуючи переписування сну в денний час, ви збільшуєте свої шанси на те, що вночі вам присниться не поганий сон, а те що ви забажали.

Використовуйте білий шум
Тиша є ключовим фактором хорошого сну, але люди, які чутливі до будь-яких звуків, страждають від того, що часто прокидаються вночі. А білий шум може замаскувати ці проблеми, тож є хорошою стратегією. Впродовж декількох ночей поспіль вмикайте на ніч аудіозаписи з білим шумом або вентилятор, аби мозок зміг адаптуватися. До слова, під білий шум немовлята також сплять значно краще.

Перевірте своє психічне здоров’я
Якщо нічого не виходить і ви все ще бачите кошмари, поговоріть з психотерапевтом або спеціалістом зі сну. Адже нічні жахіття можуть бути ознакою більш масштабних проблем, таких як ПТСР. Не бійтеся звертатися за допомогою, адже психотерапія – працює.

The post Як позбутися нічних кошмарів: 10 дієвих порад first appeared on UA-IN.

Запис Як позбутися нічних кошмарів: 10 дієвих порад спершу з'явиться на UA-IN.

Всі знають, що перед сном слід уникати кави і шоколаду, оскільки вони містять кофеїн і можуть не дати вам заснути вночі. Але є напої, які навпаки мають заспокійливу дію на організм і допомагають заснути.

Їжа і напої, що містять певні мінерали, лікувальні трави і триптофан – амінопропіонова кислота, – можуть допомогти вашому організму виробляти серотонін і мелатонін. Це важливі гормони в регулюванні сну. Про це розповів фахівець зі сну доктор Метью Шмітт в інтерв’ю.

Також варто пам’ятати про два загальні правила для хорошого сну:

Припиніть їсти і пити принаймні за дві години до сну, щоб уникнути походів в туалет і печії протягом ночі;
Уникайте кофеїну після 14:00 і вечірній алкоголь.
Ось кілька заспокійливих і ароматних чаїв та інших напоїв, які допоможуть вам розслабитися і заснути

Ромашковий чай

Ромашковий чай – заспокійливий і снодійний засіб, традиційно використовується в різних частинах Ірану. Дослідження 2017 року показало, що екстракт ромашки покращує якість сну літніх людей і їхню повсякденну активність.

Чай Ашваганда

Ашваганда, шанована рослина індійської альтернативної аюрведичної медицини, традиційно використовувалася для заспокоєння нервів. Ашваганда допоможе організму заспокоїтися і підготуватися до сну, а також поліпшить загальну якість сну.

Чай з кореня валеріани

Валеріана родом з Європи та Азії, ця рослина, використовується для лікування безсоння, занепокоєння, депресії і симптомів менопаузи.

Тепле і “золоте” молоко

Завдяки триптофану, кальцію і магнію, що містяться в молочних продуктах, вживання теплого молока перед сном може допомогти вам краще спати. При цьому теплий стан робить напій більш заспокійливим і легким для перетравлення.

“Золоте” молоко – це традиційний індійський напій з молоком, корицею, імбиром і куркумою, а куркума багата компонентом куркуміном. Куркумін своєю чергою має протизапальну дію і може лікувати симптоми тривоги і депресії, які можуть заважати сну.

Чай з меліси

Мелісса, трава з ароматом лимона, яка походить з того ж сімейства, що і м’ята, традиційно використовувалася для поліпшення настрою, а також для додання аромату м’яса, морепродуктів і випічці.

Вона може допомогти зменшити симптоми безсоння. Дослідження 2011 року показало, що симптоми безсоння в учасників зменшилися на 42% після того, як вони отримували екстракт меліси щодня протягом 15 днів.

Чай з пасифлори

Чай з пасифлори, зварений з сушеного листя, квітів і стебел рослини пасифлора, використовується для поліпшення якості сну і зняття занепокоєння.

Дослідження 2013 року показало, що чай з пасифлори в поєднанні з валеріаною був так само ефективний, як і Амбіен, найпоширеніші ліки проти безсоння.

The post Що робити з безсонням: вчені назвали напої, які допоможуть швидко заснути first appeared on UA-IN.

Запис Що робити з безсонням: вчені назвали напої, які допоможуть швидко заснути спершу з'явиться на UA-IN.