Фітнес-тренер із Австралії Рейчелл Аттард переконує, що є дві основні причини набирання ваги під час карантину.
Це низький рівень клітковини в раціоні та низький рівень гормону лептину, який відповідає за регуляцію енергетичного обміну в організмі.
Так, тренерка сказала, що в денному раціоні повинно бути щонайменше 22 грами клітковини. Інакше, ви постійно почуватиметеся голодними. Експерт пояснила, що клітковина перетравлюється довше, ніж білок і жир, відповідно, на довший час дає відчуття ситості. Відтак Аттард порадила їсти цільнозерновий хліб, яблука, вівсянку, боби, груші і сочевицю.
Що ж до лептину, то він виробляється під час процесу прийому їжі і дає відчуття ситості. Щоби його рівень був у нормі, варто позбутися цукру, швидких вуглеводів, а натомість додати в раціон білок та клітковину. Також, за її словами, варто їсти ферментовані продукти, кімчі, йогурт, квашену капусту, сочевицю та артишоки.
Тренерка радить при цьому спати не менше, ніж 8 годин на добу. А ще – спробувати збільшити порції. Аттард вважає, що варто їсти більшими порціями, але рідше, і уникати перекусів. Перерва між прийомами їжі, за її словами, дозволить знизити рівень інсуліну та лептину.
Атмосферний фронт приніс в Україну потепління та погоду без опадів. Синоптики пояснили, чи варто хоч…
Стало відомо про загибель 20-річної української моделі. Про це повідомляють у телеграм-каналах. Марія Ковальчук зникла…
Літо розпочнеться у травні Літня погода в Україні може прийти раніше, ніж зазвичай, а стійке…
Відстрочка від призову на військову службу за призовом під час мобілізації, на особливий період надається…
Перевищення швидкості може коштувати українцям суму до 1700 грн Правила дорожнього руху в Україні 2025…
У столиці помер 12-річний хлопець Назар, якого вдарило струмом на даху електрички. 12-річний Назар боровся…