Фітнес-тренер із Австралії Рейчелл Аттард переконує, що є дві основні причини набирання ваги під час карантину.
Це низький рівень клітковини в раціоні та низький рівень гормону лептину, який відповідає за регуляцію енергетичного обміну в організмі.
Так, тренерка сказала, що в денному раціоні повинно бути щонайменше 22 грами клітковини. Інакше, ви постійно почуватиметеся голодними. Експерт пояснила, що клітковина перетравлюється довше, ніж білок і жир, відповідно, на довший час дає відчуття ситості. Відтак Аттард порадила їсти цільнозерновий хліб, яблука, вівсянку, боби, груші і сочевицю.
Що ж до лептину, то він виробляється під час процесу прийому їжі і дає відчуття ситості. Щоби його рівень був у нормі, варто позбутися цукру, швидких вуглеводів, а натомість додати в раціон білок та клітковину. Також, за її словами, варто їсти ферментовані продукти, кімчі, йогурт, квашену капусту, сочевицю та артишоки.
Тренерка радить при цьому спати не менше, ніж 8 годин на добу. А ще – спробувати збільшити порції. Аттард вважає, що варто їсти більшими порціями, але рідше, і уникати перекусів. Перерва між прийомами їжі, за її словами, дозволить знизити рівень інсуліну та лептину.
Важлива інформація для українців, які мають борги за комуналку Багато українців через важкий час не…
Відьма зробила прогноз Тарологиня та відьма Тетяна Гай спрогнозувала, що на росію чекає нещасливе майбутнє.…
Керівниця медичної служби 108-го окремого батальйону "Вовки Да Вінчі" 59-ї бригади, дівчина загиблого Героя України…
Складні погодні умови, що склалися 21 листопада майже по всій Україні, наприкінці тижня охоплять усі…
Реформа орієнтована не лише на встановлення статусу інвалідності, а й на підтримку реабілітації та відновлення…
На Калущині покарали батька за те, що він ставив сина на гречку У Калуському міськрайонному…