UA-IN

Експерт розповіла, з чого почати, щоб змінитися вже через місяць

Після 30 буває вже не так просто підтримувати струнку фігуру, а тим більше скинути зайве, якщо воно з’явилося. Але все можливо! Дієтолог Катерина Павлова поділилася у своєму Instagram покроковим планом, як знизити вагу і при цьому не розгубити все волосся, зуби і здоров’я.

Експерт детально розписала, що можна запровадити з сьогоднішнього дня, щоб вже через місяць сяяти і блищати. Ця інструкція допоможе вам схуднути і навіть помолодшати.

Запровадити щоденне інтервальне голодування. Перерву робити тільки на вихідні. Використовувати схему 8 годин їмо – 16 голоду. Кому складно – 12 годин їмо, 12 голоду.

Поглянути тверезим поглядом на свій раціон. Якщо там хаос і повна плутанина – то ви на дієтах і кето раціоні, то сироїд, то пускаєтеся у всі тяжкі з тортиками і Макдональдсом – розслабтеся нарешті і знайдіть золоту середину! Це точно дасть ефект.

Як це зробити?

Переглянути кількість вуглеводів в раціоні – прибрати всі вуглецеві перекуси – яблука, печива, мандарини, хлібці і т. д.
Додати жирів – авокадо, жирна риба, сало, кокосове масло, рослинні масла – без надлишку.
Кожен день овочі. 500-700 грам. Морква, капуста сира брокколі та цвітна – кожен день (броколі – суперкорисна річ для жінок), капуста молода, редька, селера, огірки, помідори, зелень і листові салати.

Навчитися готувати бобові і замінити хоча б 30% білкових продуктів в раціоні ними.
Почати нарешті пити вітаміни. Якщо ніяк не можете здати аналізи – то хороший мультивітамінний комплекс, вітамін Д і омега 3.

Закрити всі питання по здоров’ю – відвідати стоматолога, зробити УЗД, відвідати всіх потрібних лікарів, перевірити роботу шлунково-кишкового тракту, без злагодженої роботи якого немає сенсу дієт і вітамінів.

Цього для початку достатньо! Ми недооцінюємо значення маленьких кроків і переоцінюємо значення великих. Щоб схуднути, не потрібно пекельних дієт і раціонів. Перед очима – ви здорова і молода, а Схуднення – як природний додаток до вашого здоров’я.