У зимовий період ми стаємо менш активними, споживаємо більше продуктів з високим вмістом вуглеводів та гарячих напоїв. Також не обходиться без свят, коли у наш раціон обов’язково потрапляють солодощі та цукерки. Це призводить до набору декількох зайвих кілограмів, що є нормальним явищем в холодну пору року.
Як відбутися від цих зайвих кілограмів у весняний період та які кроки слід вжити, розповідає дієтологиня Наталія Самойленко в Instagram.
Експертка рекомендує утриматися від суворої дієти, як тільки настане сонячна погода та з’явиться бажання прогулятися в легкому одязі та взутті. Тобто, намагатися схуднути, обмежуючи себе лише салатами, не є раціональним. Проте, важливо дотримуватися п’яти ключових порад.
Не пропускайте прийоми їжі
Оособливо сніданок, щоб розпочати метаболізм після ночі без їжі. Пропуск сніданку може призвести до метаболічних і гормональних порушень, що ускладнюють правильний вибір їжі протягом дня та знижують енергетичний рівень.
Приберіть перекуси
Обмежте перекуси, оскільки вони сповільнюють обмін речовин та стимулюють перевироблення шлункового соку, збільшуючи відчуття голоду. Рекомендується повернутися до трьох основних прийомів їжі на певний час, уникати перекусів та відмовитися від солодкого, кави з молоком або жмені родзинок.
Пам’ятайте про правила збалансованої тарілки
Дотримуйтесь правил збалансованого харчування, де половина тарілки складається з овочів, ягід або фруктів, чверть – з білків, таких як яйця, риба, птиця, нежирне м’ясо, соя та бобові, а все це супроводжується корисними жирами, такими як оливкова олія, лляна олія, волоські горіхи, насіння льону, кунжуту, авокадо, горіхи, гарбузове насіння, оливки та печінка тріски.
Їжте повільно
Їжте повільно, давайте організму час (20-30 хвилин) відправити сигнал про насичення, щоб уникнути переїдання, важкості у животі та набору зайвої ваги.
Більше рухайтесь
Збільшуйте фізичну активність, навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі може допомогти позбавитися від зайвих кілограмів.